雷射近視

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伊秀女性網01-0108:00健康科學減肥之飲食以谷類食物為主，每天最低不少于200克。多食蔬菜和水果，每天500克。適量食用奶類豆類及其制品.牛奶每天2杯，適量食用蛋類、魚類、禽類、瘦肉類，少食肥肉及葷油。少吃油脂，不超20克。吃清淡、少鹽食物。鹽不超6克天.如飲酒需限量.白酒50ML周，紅酒100ML周，啤酒500ML周。吃清潔衛生得食品。盡量選擇無糖飲料.每天飲用6—8杯水。適量食用堅果，50克以內。少吃油脂類食物。健康科學減肥之運動運動方法：走路：加快步速，加大擺臂幅度；是一種很有效的有氧運動方式。上樓梯：兩節臺階為一步，類似平地弓箭步方式上臺階，針對腿部和臀部有很好的塑型功效。站立：站立時收緊臀部15秒，放松5秒。反復練習。針對臀部有很好的塑身功效。坐在電腦前：①將雙腳慢慢抬起（腳底垂直地面）控制15秒，慢慢放下，放松5秒，反復練習。針對腹部的塑型訓練。②雙手放在胸前雙手并攏，向中間雙手同時用力。同時挺胸。針對胸部的練習。③手臂抬起，貼在頭側，大臂與地面垂直，小臂自然下垂。然后以肘關節為軸將小臂慢慢抬起。15次后，換另一側。反復練習。每次4組即可。針對手臂外測訓練（肱三頭肌）阻力訓練是女性身體塑型的最好方式。阻力訓練對于減肥女性來講是最好的塑型方法。有一個形象的比喻：減肥就好比一個大蘋果如果只是單一的進行有氧運動，結果會變成一個小蘋果，但還是圓圓的蘋果要想變成象黃瓜一樣苗條，那就需要雕刻刀，而阻力訓練就是這把雕刻刀。運動一定要循序漸進，量力而行。一定遵循科學的運動方式避免運動損傷。選擇自己喜歡的運動方式，運動的方式有很多，只要選擇喜歡的去做就好，因為只要運動無處不在，只要你動，就肯定在消耗。運動時一定做好熱身和伸展熱身運動可以使身體盡快適應運動防止受傷。伸展運動并不僅僅是拉長肌肉還會讓關節擴大運動范圍。這對于保持軟骨強壯和健康，減輕緊張程度并保持肌肉與骨骼的正排。伊秀女性網最近更新：01-0108:00簡介:致力于專業的女性門戶網站！

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